Симптоми на дефицит на витамин D – четири ключови признака, че трябва да добавите добавки към диетата си
Ако усетите, че се чувствате изтощени, по-малко гладни и изпитвате мускулна болка или слабост – може просто да имате дефицит на витамин D.
Жизненоважният витамин е един от няколкото, от които се нуждаем в телата си, за да поддържаме добро здраве. Без него може да изпитаме множество неприятни симптоми - от умора и мускулна слабост до болки в костите и промени в настроението - но не всеки ще покаже ясни признаци на дефицит на витамин D, което прави още по-важно да се подлагате на редовни прегледи.
Витамин D играе важна роля в регулирането на нашите нива на калций - и в изграждането и поддържането на костите. Освен това е важен за съсирването на кръвта, стимулирането на имунната система и мускулния растеж.
Недостигът на витамин D е често срещан глобален проблем, засягащ около 1 милиард души по света. Той причинява проблеми с костите и мускулите и най-често засяга хора на възраст над 65 години и тези с по-тъмна кожа. Ето всичко, което трябва да знаете за дефицита на витамин D, както и как да го предотвратите и лекувате.
Източници на витамин D
Можете да си набавите витамин D чрез:
Какво представлява дефицит на витамин D?
Недостигът на витамин D означава, че имате по-малко от необходимото количество витамин D в тялото си, за да поддържате добро здраве и нормално развитие на костите. Обикновено се диагностицира чрез кръвен тест, който може да измери нивата на витамин D.
Всеки може да има дефицит на витамин D, включително бебета, деца и възрастни. Но може да е по-често срещано при по-възрастни хора, тези с по-тъмна кожа и всеки, който носи дрехи с широко покритие на кожата.
Симптоми и причини
Признаците за дефицит на витамин D при възрастни може да не са са очевидни, но основните включват умора, болки в костите, мускулна слабост и промени в настроението, като депресия.
Пълният списък със симптоми е следният:
Въпреки това може да имате няма признаци или симптоми на дефицит на витамин D, които биха могли да бъдат отбелязани при рутинен кръвен тест.
Как се лекува дефицит на витамин D?
Целта за лечение и превенция на дефицит на витамин D е същото: да достигнете и след това да поддържате здравословно ниво на витамин D в тялото си. Някои пациенти може да обмислят да ядат повече храни, които съдържат витамин D и да получават повече слънчева светлина, но вашият лекар вероятно ще предложи да приемате добавки с витамин D.
Витамин D се предлага в два вида: D2 и D3. D2 (ергокалциферол) идва от растения. D3 (холекалциферол) идва от животни. Нуждаете се от рецепта, за да получите D2. Но можете да закупите D3 без рецепта. Вашето тяло усвоява D3 по-лесно от D2.
Важно е да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от витаминна добавка и колко да приемате. Според NHS съветите на правителството предлагат ежедневен прием на добавка с витамин D през есента и зимата. От края на март/началото на април до края на септември повечето хора трябва да могат да произвеждат целия необходим витамин D само от слънчева светлина.
През есента и зимата възрастните и децата на възраст от 1 година трябва да обмислете приема на добавка от 10 микрограма витамин D на ден. Това включва бременни и кърмещи жени, както и хора с риск от дефицит на витамин D.
